Koštano zdravlje

Da bi smo sačuvali koštanu masu i smanjili rizik od osteoporoze u budućnosti, treba da pripazimo na značajne faktore.Održavanje normalne telesne težine i unos optimalne doze kalcijuma.Postoji i genetska predispozicija.Sa navršenih 20 godina života dostignemo najveći deo koštane mase, treba zadovoljiti sve potrebne sastojke za rast i razvoj.Nedovoljan unos kalcijuma i telesna neaktivnost u mladosti dovodi do nepotpunog postizanja koštane mase u odrasloj dobi.Pad koštane mase nastaje usled starenja populacije, naročito kod žena od početka menopauze.
Osteoporoza ili „Porozna kost“ je bolest koštanog sistema sa niskom koštanom masom i nedostacima koštanog tkiva, koji dovodi do povećanog rizika lomova kostiju-fractura i to na tipičnim mestima:Pršljenovi, kukovi, palčane kosti.
Pošto nam telo ne proizvodi taj neophodan mineral-kalcijum, moramo redovno unositi hranom ili raznim multivitaminskim napitcima, suplementima.Kalcijum je važan zbog razvoja zdravih kostiju, zuba, pravilan rad srca, mišića i živaca.
Izvori kalcijuma su:
* Nemasno mleko, sir, mlečni proizvodi.
* Povrće tamnozelenog lišća (brokoli, spanać, blitva, salata).
* Voće bogato mastima, koštunjavo voće.
* Meso, riba, jaje.
* Žitarice, pšenica, raž,  ovas, heljda, soja i kukuruz.
Od drugih mineralnih materija kalcijum se nalazi u najvećoj količini, odrasla osoba od 70 kg. sadrži u sebu oko 1160 g. kalcijuma.Jedan deo kalcijuma nalazi se u vidu soli-trikalcijumfosfat, staloženih u kostima i zubima, pored toga kalcijum se nalazi u ćelijama, telesnim tečnostima delom su vezane za belančevine a delom kao jonizovani kalcijum koji ima značajnu ulogu u zgrušavanju krvi jer deluje kao katalizator pri pretvaranju protrombina u trombin.Vitamin D ima važnu ulogu u razvoju zdravih kostiju, pomaže apsorpciju kalcijuma zato se u mleku dodatno obogaćuje sa vitaminom D.Potrebna količina kalcijuma zavisi od uzrasta, pola, starosti.Najbolje deluje po organizam kombinacija kalcijuma, magnezijuma, cinka i vitamin D.Treba obratiti pažnju na unos kofeina jer u većim količinama smanjuje pozitivno dejstvo kalcijuma na organizam.Izuzev hrane i dodatka kalcijuma važno je redovito vežbanje bar pola sata dnevno, radi održavanja jakost  i zdravlje kostiju.Vežbanjem kosti i mišići odupiru gravitaciji takve vežbe su:hodanje, trčanje, plesanje, penjanje po stepenicama.