Priprema organizma za hladne dane

0
194

priprema organizma za hladne daneSvake godine jesen, zima donosi virusne prehlade.Simptomi su svima nama poznati:curenje nosa, kašalj, nekad povišena ili bez temperature, glavobolja, gubitak apetita umor, malaksalost, bolovi u zglobovima.
Ishrana treba da je lagana sa mnogo tekućine supice čorbe.Topla mesna supa se smatra pravom melemom za organizam po preporuci  nutricionista.Dobro mesto zauzima i supa spremljena od crvenog luka, jer je bogat flavonoidima, antioksidansima koji jača odbrambeni sistem.Obroci treba da su hranljivi, lagani, bogati složenim ugljenim hidratima (pirinač, krompir, integralni hleb).Od povrća šargarepa, blitva, spanać, karfiol, brokoli bogati su beta karotenom-pigmentom koji se u organizam pretvara u vitamin A.Voće-narandža, limun, kiwi, paprika sadrži velike količine vitamina C-antioksidant, jača imunitet vrši regeneraciju sluznice gornjih disajnih organa.Beli luk suzbija nakupljene  sluzi, leči infekciju pomaže organizmu u borbi protiv crevnih i respiratornih infekcija.U ishrani koristiti mlečnih proizvoda dobijenih fermentacijom acidofilno mleko-jogurt.Namirnice bogate cinkom  (crveno meso, orasi, riba).Piti dosta vode ili biljne čajeve od 8-10 čaša dnevno bez šećera.Manji obroci  5X na dan.Beli šećer-rafinirani  uzimati što manje.Redovno hodanje, fizička aktivnost i dosta spavanja od 7-8 sati dnevno.

POSTAVI ODGOVOR