Ishrana kod hroničnog umora

0
219

Ishrana_kod_hronicnog_umoraNakon iscrpljenosti organizma usled svakodnevne aktivnosti nastaje povremeni ili stalni hronični umor, što prouzrokuje razne tegobe:glavobolja, nesanica, mučnina, pad koncentracije, nezainteresovanost, osetljivost na zvuk, svetlost, miris, nesvestica, bolovi u mišićima i još mnogo sitnih tegoba.Uzrok može biti nepravilna ishrana, nedostatak svetlosti zbog lučenja serotonina (hormon za raspoloženje).Učestale stresne situacije, nedovoljno odmaranje, uskraćenost sna, nedovoljan unos tečnosti, suviše konzumiranje gaziranih pića, alkohola, pušenje.Da organizam dovedemo u zdravo stanje, treba povećati fizičku i psihičku aktivnost i zdravo pripremljen jelovnik, koji se sastoji od složenih ugljenih hidrata, integralne žitarice, kroz hleb, testenine, poslastice.
Nemasno meso pileće, ćureće, riba i morski plodovi, zbog Omega3 masnih kiselina.
Sveže voće i povrće svakodnevno pripremanje nekih od sledećih namirnica: šargarepa, cvekla, krompir, kupus, brokoli, crni i beli luk, karfiol, boranija.
Od voća naročito citrusno voće daje punu snagu organizma kao: pomorandže, limun, mandarina, grejpfruit, limeta, acerola, brusnica, zbog visokog sadržaja C vitamina, raznih mineralnih materija, bogat izvor flavonoida i proantocijanida, antioksidansa i antikancerogenog dejstva.Mleko i mlečni proizvodi su izuzetno važni zbog sadržaja kalcijuma i mineralnih materija što sadržava.
Kod umora i iscrpljenosti preporučuje se med. Lako i brzo se apsorbuje, zadovoljava energiju organizma i poboljšava opšte stanje zbog vrednih hranljivih sastojaka.Da ne zaboravimo omiljeni slatkiš čokolada naročito crna čokolada podstiče lučenje endorfina i seratonina (hormon sreće), bogat je flavonoidima, antioksidantima i sprečava štetno dejstvo slobodnih radikala, sadrži oleinsku kiselinu što sprečava kardiovaskularne bolesti.

POSTAVI ODGOVOR