Pokazatelji loše ishrane

0
215

pokazatelji_lose_ishraneIzvesni simptomi mogu ukazati na lošu ili nepravilnu ishranu.To možete i sami otkriti u čemu grešite.

Konstantna glad:

Ukazuje na  „prazne kalorije“, može biti preskakanje doručka ili neki drugi obrok, zatim masna ili slatka industrijska hrana, koji vas brzo zasiti ali se i brzo ogladnite.Zato treba razmišljati, kako se hranite, rasporediti ravnomerno obroke.Uzeti namirnice s vlaknastim materijama kao što su voće i povrće, integralne žitarice, meso, mleko i mlečnih proizvoda, razne salate.

Iznenadni napadi gladi:

Nastaje kod stroge dijete, preskakanje obroka, uzimanje raznih grickalica, brze hrane.Slatkiše zadovoljite voćem a u malim porcijama uživajte omiljene poslastice 2-3 nedeljno.Najbolje namirnice su:sušeno voće, koštunjavo voće, voćni jogurt, zatim voćni sok sa mineralnom vodom i nekoliko kapi limuna.

Umor-manjak energije:

Može nastati usled slabog konzumiranja ugljenih hidrata ili nedostatak gvoždja ili vode.Zato treba uzeti složene  ugljene hidrate obogaćeno sa gvoždjem i u toku dana piti bar 8 čaša vode.

Loše raspoloženje:

Uzrok treba tražiti ako se ne unese dovoljno Omega3 masti, B komplex vitamini, folna kiselina.Postajete neraspoloženi čak i depresivni.Dobre namirnice su:riblja čorba, pečena riba, integralne žitarice, salate, sočivo, paradajz, krastavac,voće i povrće.

Anksioznost-razdražljivost:

Može nastati zbog preskakanja obroka u toku dana.Sa unosom manje kalorije nego što bi trebalo, konzumiranjem suviše kafe, gazirane napitke i pušenjem. Sve to loše deluje na nervni sistem, zato razmislite šta vam više vredi uživanje u takvim nepotrebnim stvarima, ili da vas služi dobro zdravlje.

POSTAVI ODGOVOR