Preskakanje doručka ugrožava zdravlje svih populacija.Ne sme da se preskoči ni jedan obrok u toku dana.Preskakanje obroka dovodi do pojačanog umora,slabosti organizma, neuredne probave, glavobolje, preznojavanje, slabosti.Nivo koncentracije glukoze opada i postajemo nervozni, dekoncentrisani, usporava se metabolizam.Istraživanja pokazuju da osobe koje preskaču obroke toliko su gladni da se prejedaju kada stignu kući.To dovodi do nakupljanja telesne mase, obesitas koji vodi ka težim bolestima.Može da se desi da umesto doručka popije se gazirani napitak što brzo podiže nivo šećera u krvi, ali ga brzi i spusti i dovodi do iscrpljenosti organizma.
Dobre navike treba steći još u detinjstvu planiranje pet obroka i zdravu ishranu.Kuvajte svaki dan smišljeno da bude na tanjiru bar 3-4 vrsta jela raznih boja.Namirnice prilagoditi prema uzrastu, godišnjem dobu, zanimanju.U jelovniku treba da bude: hleb, cerealije, testenina, pirinač, voće i povrće, mleko i mlečni proizvodi, meso, riba, jaje, i preradjevine.
Treba uzeti u obzir nekoliko pravila za optimalnu ishranu: jesti raznovrsnu hranu, što više voća i povrća, umerena količina šećera,održavati idealnu telesnu masu, umereno soliti hranu.Jesti hranu sa smanjenim sadržajem masti, bez gaziranih napitaka, ne konzumirati alkohol i ne pušiti.Uneti dovoljunu količini vode 2,5-3,0 l dnevno.Piti prirodne voćne sokove, svežu limunadu, čaj od nane ili zeleni čaj sa nekoliko kolutova svežeg krastavca i kašičicu meda.
Добродошли!Пријавите се на свој рачун
