Dobra probava dobro zdravlje

Probava-digestija je proces kojim se hrana i tekućina razgradjuje na manje delove-nutrijente, koji će telo iskoristiti kao mikronutrijenata i energija.Prilikom probave eliminišu se otpadne materije, neprobavljeni sastojci, nešto vode izlučuje se iz tela kao stolica.Održavanje probavnog sistema je izuzetno važno za očuvanje celog organizma.Zdrav probavni sistem smanjuje nastanak pojave probavnih smetnji poput proliva, nadutosti, zatvora i olakšava uklanjanje otpadnih stvari iz tela.Dobru probavu održavaju crevna mikroflora, koji se satoje od milijardi mikroorganizama koji žive u probavnom sistemu.Sastav crevne mikroflore sa mnogo korisnim funkcijama utiču na zdravlje.Više od 70% svih imunoloških stanica nalazi se u probavnom sistemu, to znači da se u crevima nalazi najviše imunoloških stanica.Probavni sistem je prva linija u odbrani našeg organizma od spoljnih uticaja.Taj sistem mogu poremetiti sledeće činjenice: odredjena bolest, stres, loša ishrana, antibiotci, životno doba, manjak tečnosti, razne dijete.Mogu nastati probavne smetnje usled neravnoteže izmedju „dobrih“ i „loših“ bakterija.Redovna i zdrava probava razlikuje se od čoveka do čoveka.Zavisno o ishrani, životnog doba, dnevnim aktivnostima.Pražnjenje creva se smatra normalnim 1-2 puta na dan ili svaki drugi dan.Izostanak spontanog pražnjenja creva ili tvrde stolice sa otežanom pražnjenjem zatim sa zatvorom pati oko 30% stanovništva.Uzroci su mnogobrojni: nedovoljan unos vlakna u ishranu, sanjenog unosa tekućine, često putovanje, stres, uzimanj nekih lekova, ignorisanje potrebe za pražnjenjem creva jer nema se vremena, slaba telesna aktivnost.Simptomi takvog stanja mogu biti sledeći:pražnjenje creva 1-2 puta nedeljno, tvrda stolica, naprezanje, abdominalni bol, nadutost, otežano pražnjenje creva.
Kako možemo sebi pomoći:
Svakako treba promenuti životne navike i pridržavati u svakodnevnom životu.
Uravnotežena ishrana bogata vlaknima jer kroz probavni sistem vlakna prolaze neprobavljena i sa sobom vuku štetne stvari, zatim vežu veću količinu vode, i tako povećavaju volumen creva i olakšavaju prežnjenje.Na dan treba uzeti oko 20 gr.vlakna važi za zdrava lica, a sa probavnim smetnjama od 30-40 gr. dnevno.Izvori vlakna su: žitarice, semenke, voće i povrće.Piti dosta vode obične ili mineralne oko 2-2,5 lit. na dan.Energetska pića, alkohol, pića sa visokom sadržajem šećera, kofeina treba izbegavati.Redovna fizička aktivnost ili hodati svakodnevno, ili umereno vežbati bar 30 minuta dnevno.